Cómo analizamos tu técnica de carrera: metodología, límites y qué no medimos

Cómo grabar

El análisis se alimenta de un video grabado con el teléfono, no de un laboratorio. Por eso el resultado depende de la toma:

• De lado, con la cámara a la altura de la cadera y quieta. Una sola toma lateral ve bien un costado; no compara tu lado izquierdo con el derecho.
• Al menos 10 pasos seguidos con los pies dentro del cuadro, a tu ritmo habitual, no un sprint ni una salida desde parado.
• Superficie plana, sin pendiente, y luz suficiente sin contraluz.
• Cámara lenta si la tienes. Con un video normal hay muy pocos fotogramas por segundo para ver cuándo tu pie toca y despega del suelo.

Si la toma no alcanza, Visión lo dice y no inventa un número para completar.

La escalera de evidencia

Cada dato de Visión lleva uno de cinco peldaños:

1. Medida. Se contó en tu video con un método definido. Hoy, la cadencia: Visión cuenta al menos 10 apoyos visibles.
2. Derivada. Sale de otros datos, no se ve en el video. La longitud de zancada se deriva de la velocidad de tu GPS o de la cinta y de tu cadencia.
3. Sin calibrar. Hay señal, pero falta la escala. La oscilación vertical necesita tu estatura para dar centímetros.
4. No medible a esta velocidad. El video no tiene fotogramas suficientes. El contacto con el suelo se mide solo en cámara lenta.
5. Sin señal suficiente. La toma no dejó ver lo necesario.

Tu lectura técnica de 0 a 100 solo pesa lo medido: lo derivado o sin calibrar no suma ni resta. Además de esas señales, Visión describe zonas de tu técnica que se ven en la toma lateral —aterrizaje, posición trasera, rodilla delantera y braceo— como observaciones, no como mediciones.

Por qué empezar por la cadencia: es de las métricas más estudiadas. Subirla entre un 5 y un 10 % reduce las cargas articulares en cadera y rodilla en corredores sanos (Heiderscheit et al., 2011). Eso no significa que exista una cadencia "perfecta": el número se interpreta dentro de tu contexto.

Cómo se interpreta

1. Contigo mismo, no con otros. Tu zancada de hoy se compara con tu zancada anterior. Altura, historial y calzado hacen que un mismo número signifique cosas distintas en dos personas.
2. Un foco a la vez. Visión te da lo que más suma ahora y ejercicios de la biblioteca para trabajarlo.
3. Visión orienta; tu plan decide. Los ejercicios sugeridos se suman a tu plan, y es el plan el que decide cuándo hacerlos según tu semana.

Qué hacer con los resultados

1. Graba siempre igual (misma superficie y encuadre) para que las comparaciones signifiquen algo.
2. Lee la lectura completa, no el primer número. Fíjate en el peldaño de cada dato.
3. Elige UNA prioridad y concédele tiempo.
4. Vuelve a grabar en 3 o 4 semanas. El cambio técnico necesita tiempo; medir cada semana produce ruido, no progreso.