Entrenamiento
Tu plan de running no debería ser un PDF.
La mayoría de los planes asumen que puedes predecir cada semana. Un buen plan deja espacio para ajustar cuando cambian tus sensaciones, tu carga confirmada o tu agenda.
Plan fijo vs Plan adaptativo
Plan fijo (PDF, Excel)
- • Semana 8: series de 800 m a un ritmo escrito hace dos meses
- • Si pierdes una semana, el resto sigue igual
- • Si corres más rápido de lo previsto, nadie ajusta tus ritmos
- • No te dice por qué toca lo que toca
Plan de Dizkos
- • Cada sesión trae duración, zona y su «por qué hoy»
- • Tu tirada larga crece con su propia progresión
- • Si pierdes semanas enteras, te propone realinear
- • Tus ritmos suben cuando tus carreras con GPS lo demuestran
- • Cada cambio deja escrito por qué cambió
Seis señales que un buen plan tiene en cuenta
Dizkos usa las que tiene de ti y te dice cuáles le faltan («Plan calibrado · 3 de 5 señales»). Las de sueño y frecuencia cardiaca llegan con Garmin, cuya conexión aún no está activa.
Tu marca o tu ritmo cómodo
De ahí salen tus ritmos (VDOT); si no tienes marca, se estima y se dice que es estimado
Carga reciente
Lo que corriste los últimos 7 días
Base de las últimas semanas
Para que la carga no salte de golpe de una semana a otra
Tu tirada larga más reciente
Para dosificar la de tu plan desde donde estás hoy
Días que puedes entrenar
El plan se arma con tu semana real, no con una ideal
Molestias que reportas
Si algo duele, el plan no te pide forzar; con dolor que persiste, la indicación es ver a un profesional
Un plan que te explica por qué cambia.
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